¿Como nos afecta el cambio de horario?
En nuestro país, el próximo sábado 1 de abril entra en vigencia el horario de invierno, donde los relojes de todo el territorio nacional, con excepción de la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, deberán retrasarse 60 minutos.
El cambio de horario de invierno en Chile puede tener diferentes efectos en las personas, dependiendo de su estilo de vida, sus hábitos y su trabajo. Algunos de los efectos más comunes son:
- Alteraciones en el sueño: El cambio de horario puede afectar el ritmo circadiano de las personas, lo que puede provocar alteraciones en el sueño. Algunas personas pueden tener dificultades para conciliar el sueño o despertarse más temprano de lo habitual.
- Cambios en la luz natural: Al retrasar el reloj una hora, los días se hacen más cortos y las tardes se oscurecen más temprano. Esto puede afectar la exposición a la luz natural y el estado de ánimo de algunas personas.
- Adaptación del cuerpo: El cuerpo puede tardar unos días en adaptarse al nuevo horario, lo que puede provocar fatiga y somnolencia durante el día.
- Cambios en la rutina: El cambio de horario puede alterar la rutina diaria de las personas, especialmente en términos de horarios de comidas, actividades y trabajo.
Es importante destacar que los efectos del cambio de horario de invierno pueden variar según la persona y su adaptación al nuevo horario. Para minimizar los efectos negativos, se recomienda mantener una rutina de sueño adecuada, exponerse a la luz natural durante el día, hacer ejercicio y evitar el consumo de estimulantes como la cafeína antes de dormir.
Principales efectos adversos por el cambio de horario:
- Alteración del metabolismo.
- Cansancio.
- Dificultades para concentrarse.
- Somnolencia, trastornos del ánimo (ansiedad, estrés) e incluso alimentarios.
- Aumento de la irritabilidad.
- Dolor de cabeza.
- Fatiga
¿A que personas les afecta más el cambio de horario?
- Personas que sufren trastornos en el ciclo de vigilia-sueño.
- Personas con antecedentes de enfermedades como migraña, epilepsia o deterioro cognitivo.
- Adultos mayores, quienes independiente de requerir menos horas de sueño, estas deben ser por la noche y de buena calidad.
- Los niños, quienes pueden presentar desorden alimenticio, de ánimo e irritabilidad por espacio de 2-3 días.
Recomendaciones generales:
- Evite ingerir bebidas que pueden interferir sobre el sueño como son café, té, alcohol, bebidas cola y/o energéticas, especialmente durante la tarde o en horarios cercanos a la hora de dormir.
- En días anteriores y posteriores al cambio evite abusar en el uso de dispositivo electrónicos como computadores, celulares o tablets, ya que la luz que emiten puede alterar las pautas de sueño.
- Desde una semana antes del cambio de horario, procure acostarse y levantarse entre 15 a 20 minutos antes de lo acostumbrado para una mejor adaptación.
- Realice actividad física suave (ej: caminatas) preferentemente en las primeras horas del día y nunca justo antes de acostarte. El ejercicio aumenta la concentración de serotonina y de otros neurotransmisores en el cerebro, que ayudan con él un buen dormir.
Descarga FAP Los efectos del cambio de horario “Mutual de Seguridad”
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Link de la ACHS “Cambio de hora: Cómo prevenir la fatiga y somnolencia de los trabajadores”
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Link de Asociación Mutuales “Cómo Enfrentar Los Efectos Del Cambio De Hora De Este Sábado”
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